Comodo SSL

Training

✔Voordat je begint met de training moet je een duidelijke `U` artikuleren. Hierdoor gaan de mondhoeken naar voren en tuit u de lippen. Hou deze positie voor ogen als je met de U-trainer traint. Zet niet teveel spanning op de U-trainer. Je moet je lippen bij het samendrukken duidelijk kunnen tuiten. Test de spanning voordat je aan je training begint. In de loop van tijd kan je de spanning verhogen. 

✔Trainingseenheid: zet de U-trainer tussen u mondhoeken en druk met tuitende lippen samen. (U-positie). Als u een intensieve positie bereikt hebt, ga dan weer terug naar de originele positie. Na een korte ontspanningspauze doe je het nog een keer. 

✔ Suggestie  voor isometrische trainingseenheid:
60 seconde vast houden
10 seconde ontspannen
3 keer herhalen

✔ Suggestie voor een dynamische trainingseenheid
30 snelle wissels tussen U-positie en originele positie
10 seconde ontspannen
5 keer herhalen
✔ Wrijf de lippen zacht na elke training met duim en wijsvinger van het midden naar de mondhoeken